DEPORTE E HIPERTENSIÓN
Ante la pregunta de unos de mis alumnos (varon, 31 años), ¿tengo hipertensión puedo realizar deporte?, buena pregunta. la respuesta es sí y a continuación te resumo el porque.
¿QUE ES LA HIPERTENSIÓN?
La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de la presión sanguínea en las arterias. Aunque no hay un umbral estricto que permita definir el límite entre el riesgo y la seguridad, de acuerdo con consensos internacionales, una presión sistólica sostenida por encima de 139 mmHg o una presión diastólica sostenida mayor de 89 mmHg, están asociadas con un aumento medible del riesgo de aterosclerosis y por lo tanto, se considera como una hipertensión clínicamente significativa.
La hipertensión arterial se asocia a tasas de mortalidad considerablemente elevadas, por lo que se considera uno de los problemas más importantes de salud pública, especialmente en los países desarrollados, afectando a cerca de mil millones de personas a nivel mundial. La hipertensión es una enfermedad asintomática y fácil de detectar; sin embargo, cursa con complicaciones graves y letales si no se trata a tiempo. La hipertensión crónica es el factor de riesgo modificable más importante para desarrollar enfermedades cardiovasculares, así como para la enfermedad cerebrovascular y renal. Se sabe también que los hombres tienen más predisposición a desarrollar hipertensión arterial que las mujeres, situación que se modifica cuando la mujer llega a la menopausia, ya que antes de esta posee hormonas protectoras que desaparecen en este periodo, a partir de ese momento la frecuencia se iguala, por lo tanto la mujer debe ser más vigilada para esta enfermedad en los años de la menopausia.
GRADOS DE TENSIÓN ARTERIAL
Para adultos de 18 años y más
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Categoría
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Sistólica
Presión máxima
(mm Hg)
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Diastólica
Presión mínima
(mm Hg)
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Normal
Normal alta
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Menos de 130
130- 139
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Menos de 85
85 - 89
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Hipertensión arterial
Grado 1 (leve)
Grado 2 (moderada)
Grado 3 (severa)
Grado 4 (muy severa)
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140 – 159
160 – 179
180 – 209
210 o más
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90 – 99
100 – 109
110 – 119
120 o más
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FUENTE: Joint National Committee on Detection, Evaluation and Treatment of High Blood Pressure. National Institutes of Health (USA)- 1993.
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DEPORTE Y BENEFICIOS
La práctica de un deporte está especialmente indicada cando se presenta un cuadro de hipertensión. Realizar una actividad física de forma regular y moderada forma parte del tratamiento.
Si practicas un ejercicio regularmente, la tensión va a bajar por lo menos «1 punto», tanto por arriba como por abajo. Por ejemplo, una tensión de 16-10 puede bajar hasta 15-9. De hecho, practicar ejercicio regularmente es bueno para todo el organismo, es un entrenamiento: acostumbras al corazón a contraerse mejor.
Un corazón mejor entrenado va a latir más despacio que antes (tu pulso será más lento) al realizar el mismo esfuerzo. Además, tus músculos entrenados tardan más en cansarse. Así que te sentirás más en forma, menos cansado a la hora de enfrentar el día a día, y los esfuerzos que realices te parecerán menos importantes. Asimismo, está demostrado que con el entrenamiento las arterias coronarias se dilatan mejor. Y al disponer de sangre con mayor facilidad, el corazón funciona mejor.
Por lo tanto, la práctica de ejercicio físico solo comporta beneficios, ¡tengas o no problemas de tensión! Sin embargo, si no estás acostumbrado a practicar un deporte, debes comprobar cuál es la resistencia de tu corazón ante un esfuerzo para poder evitar accidentes. Después de los cuarenta o si padeces problemas cardíacos, es conveniente visitar al cardiólogo para pasar un test de aptitud. Este test incluye un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo. Esta última evalúa la capacidad que tiene el corazón para responder a un esfuerzo. Si nunca has hecho deporte, es mucho mejor empezar de forma progresiva. Deja de lado el espíritu competitivo, es más perjudicial que útil. No te equivoques de objetivo: se trata de practicar un deporte por placer y salud, no para ganar.
¿QUE DEPORTE ELIJO?
Cualquier actividad de resistencia está indicada; son las que contribuyen a bajar la tensión: caminar, hacer bicicleta, esquí de fondo, footing, natación y gimnasia moderada para mantener la flexibilidad. Para que haya un cambio notorio, lo aconsejable es practicar ejercicio 3 veces por semana (incluso más si te apetece) durante al menos 30 minutos.
RIESGOS DE LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL
Resumiendo practica deporte de forma saludable si padeces de hipertensión y evita el sedentarismo, cuídate.
