En la última entrada deje una rutina de trabajo que combinada con una dieta hipocolaria de 1500 kcal. a 1800 kcal. Ofrece un muy buen resultado para la perdida de peso y la reafirmación.

 La gestión de tu organismo debes imaginártela como un clase de economía, si tienes muchos ingresos (comes bastante) y gastas poco (actividad diaria más ejercicio) tu "cuenta ahorro" aumenta (coges peso). Si te sobra algún kilo debes revertir esta situación.

 Para ello os dejo un ejemplo de una dieta básica de 1500 calorías es un tipo de dieta que, por su cantidad de calorías permite adelgazar rápidamente aquellos kilos sobrantes dependiendo también, del funcionamiento del metabolismo de cada persona.

 Esta dieta es un ejemplo básico del funcionamiento de la dieta de 1500 calorías durante un período de una semana.

 Partiendo de este ejemplo, se puede modificar semanalmente la dieta adecuándola a los gustos personales de cada uno. Es importante realizar esta dieta con el seguimiento y el consentimiento de un especialista, y tu medico de familia te puede facilitar una dieta adecuada a tus necesidades y a tus afecciones clínicas, si las tuvieras. no lo dudes y pregúntale y el te aconsejará.

Día 1	Día 2	Día 3	Día 4	Día 5	Día 6
Desayuno	Desayuno	Desayuno	Desayuno	Desayuno	Desayuno
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.	leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.	zumo de pomelo y una manzana.	leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.	leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.	zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana	A media mañana	A media mañana	A media mañana	A media mañana	A media mañana
un yogurt desnatado	una pieza de fruta	un yogurt desnatado con cereales	una pera	una pieza de fruta	un yogurt desnatado
Comida	Comida	Comida	Comida	Comida	Comida
ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.	verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.	un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.	un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado	ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta	tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda	Merienda	Merienda	Merienda	Merienda	Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.	zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.	una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.	un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.	batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.	zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena	Cena	Cena	Cena	Cena	Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.	Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.	Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.	Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.	Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.	Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.