ADIOS A LOS TRICEPS DEPRIMIDOS

En mis clases de Cardiofitnes y Fitball me suelen preguntar las chicas ¿Que hacer con el Tríceps deprimido o flojo?

Con el paso del tiempo, la ausencia de ejercicio físico y los cambios de peso ocasionados por el vaivén de las dietas. uno de los rasgos más evidentes son los los brazos y tríceps deprimidos.

Se acerca el buen tiempo y todas las chicas quieren poder ponerse un bonito vestido en una boda o comunión y usar tirantes en verano sin miedo a esta antiestética figura del brazo.

A continuación os dejo una rutina básica para realizar en casa con unas pesas de vinilo de 2 kilogramos, os llevará poco tiempo realizarla en casa.

Ánimo, tonificando y reafirmando los brazos te sentirás más segura de ti misma.

En la última entrada deje una rutina de trabajo que combinada con una dieta hipocolaria de 1500 kcal. a 1800 kcal. Ofrece un muy buen resultado para la perdida de peso y la reafirmación.

 La gestión de tu organismo debes imaginártela como un clase de economía, si tienes muchos ingresos (comes bastante) y gastas poco (actividad diaria más ejercicio) tu "cuenta ahorro" aumenta (coges peso). Si te sobra algún kilo debes revertir esta situación.

 Para ello os dejo un ejemplo de una dieta básica de 1500 calorías es un tipo de dieta que, por su cantidad de calorías permite adelgazar rápidamente aquellos kilos sobrantes dependiendo también, del funcionamiento del metabolismo de cada persona.

 Esta dieta es un ejemplo básico del funcionamiento de la dieta de 1500 calorías durante un período de una semana.

 Partiendo de este ejemplo, se puede modificar semanalmente la dieta adecuándola a los gustos personales de cada uno. Es importante realizar esta dieta con el seguimiento y el consentimiento de un especialista, y tu medico de familia te puede facilitar una dieta adecuada a tus necesidades y a tus afecciones clínicas, si las tuvieras. no lo dudes y pregúntale y el te aconsejará.

Día 1	Día 2	Día 3	Día 4	Día 5	Día 6
Desayuno	Desayuno	Desayuno	Desayuno	Desayuno	Desayuno
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.	leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.	zumo de pomelo y una manzana.	leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.	leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.	zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
A media mañana	A media mañana	A media mañana	A media mañana	A media mañana	A media mañana
un yogurt desnatado	una pieza de fruta	un yogurt desnatado con cereales	una pera	una pieza de fruta	un yogurt desnatado
Comida	Comida	Comida	Comida	Comida	Comida
ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre ensalada de frutas.	verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.	un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.	un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado	ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta	tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt desnatado
Merienda	Merienda	Merienda	Merienda	Merienda	Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.	zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.	una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.	un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada de pan integral con requesón.	batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.	zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
Cena	Cena	Cena	Cena	Cena	Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.	Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.	Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.	Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.	Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.	Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.

En esta entrada os voy a dejar una rutina de trabajo para perder peso, a menos que seas un poquito constante los objetivos los conseguirás facil.

La rutina la llevareis a cabo durante el primer mes, tres veces a la semana a ser posible en días alternos. Solo os robará una hora.

El ejercicio se tendría que combinar  con una dieta de entre 1800 y 1500 kcalorias que vuestro medico de cabecera os puede dar, él es el que sabrá mejor cual os vendrá mejor con forme a vuestro historial clinico. También sería aconsejable que el medico no desaconsejará la práctica de ejercicio fisico,. si os da el ok para la práctica del ejercicio empieza sin dudarlo.

Con respecto a la comida la sabiduría popular tiene un refrán
 

"Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo"

Atrévete a crecer

Estamos en una sociedad donde todos estamos sometidos a muchas presiones y donde prevalece la competividad entre nosotros. Eso es cierto y nadie puede negarlo, conseguir un objetivo, una meta o un sueño parece muchas veces utópico. Pero el mero hecho de pensarlo, valorarlo y trasverse a soñarlo es el primer paso paso para conseguirlo.

Para algunos lo deseado será un trabajo, un amor, un viaje,una aventura, etc. Lo importante es ir paso a paso como si fuese el montaje de un armario o una estantería del Ikea. Todo tiene su proceso y sus etapas, y es muy importante ir asentando los cimientos de una forma solida y crecer desde este punto. Visiona este vídeo y veras como tu forma de verte a ti mismo cambia. Atrévete.