CLAVES PARA UNA CINTURA ESBELTA

CLAVES PARA UNA CINTURA ESBELTA

¿Qué hacer con la grasa visceral que se acumula de forma duradera en el abdomen y la cintura?

Es muy habitual que se piense que la grasa que se acumula en la zona del abdomen solo se reduce con abdominales, series y series de abdominales, que si no se realizan adecuadamante pueden provocar sobrecargas y lesiones en la zona lumbar de la espalda. 

Basta ya de estas interminables series de abdominales aburridas y peligrosas. A continuación te propongo unas ejercicios de FITBALL, con los cuales obtendrás grandes resultados si eres un poco constante, la dificultad es mínima y  utilizar una dinámica atractiva fomentará tu motivación y te ayudará a no abandonar la tarea para conseguir tu objetivo.

El FITBALL es una técnica de entrenamiento que utiliza una pelota de estabilidad de gran tamaño y que permite realizar ejercicios con unos grandes ángulos, palancas y apoyos. es muy divertida y sobretodo efectiva realizada de una forma adecuada y optima.

Realiza esta rutina y acompañada con un trabajo aeróbico moderado, por ejemplo andar de forma ligera durante unos 45 minutos o correr durante 20 o 30 minutos. También debes llevar un estilo de vida saludable con una dieta sana y equilibrada (mediterránea).

Con la reducción de esta grasa acumulada evitarás los enfermedades cardiocirculatorias que provocan accidentes cerebrovasculares. Cuida tu salud y tu calidad de vida

Ánimo, cuídate y práctica deporte.

MEDITACION DINAMICA DE OSHO PARA YOGA

En los últimos fines de semana en Sevilla he podido comprobar como existe una disciplina que aúna el desarrollo del cuerpo, la mente y la energía, esta es el Yoga. muchas personas dicen que para que sirve y que diferencia existe con Taichí, Pilates, etc. La diferencia es clara y rotunda, con las disciplinas físicas como Pilates y Taichí solo tratan el físico de una persona, sin embargo el Yoga va mas allá, trata el plano físico, el mental y el energético.

He podido practicar y aprender multitud de asanas (posturas), pranayamas y meditaciones. En particular lo que más me ha impactado y atraído a la vez han sido las meditaciones dinámicas, te generan una gran vitalidad y alegran tu estado de animo.

A continuación te pongo una de las 3 partes de la meditación dinámica de Osho.

DOLOR DE ESPALDA POR EL CUIDADO DE LOS BEBES

La pregunta que me realizaron esta semana es ¿qué puedo hacer para fortalecer la espalda?.
lo primero decir que ademas de fortalecer la espalda es muy importante descomprimirla y estirar los músculos de la espalda de forma adecuada.

Cuando levantes peso, ya se tu bebe u otro objeto debes asegurarte d que lo haces correctamente, dobla las rodillas y no la espalda. al cargarlo pegatelo al cuerpo, mientras metes ombligo, como si quisieras llevarlo hacia la espalda, de esta forma contraes el abdomen y no cargas el peso sobre la espalda.

El musculo que mas cuadros de dolo suele ocasionar en la parte alta de la espalda es el trapecio junto con los músculos del cuello.

A continuación te dejo una rutina de trabajo de un mes para realizarla con una goma elástica o una flexband. También incorporo una serie de estiramientos que debes realizar todos lo días.

Espero ser de ayuda y haber contestado a la pregunta que me habéis dejado. para cualquier duda déjala en el apartado de comentarios del blog.


                     

HORARIO DE ACTIVIDADES EN EL GYM DE LA PISCINA MUNICIPAL DE POZOBLANCO

A continuación os dejo el tríptico con la información de las diferentes actividades que realizamos en el GYM de la piscina municipal de Pozoblanco y sus horarios correspondientes.

SOPA DIURÉTICA Y DEPURATIVA

A menudo cometemos muchos excesos alimenticios, una comida de familia, una comunión  un bautizo, un fin de semana en el campo, unas navidades que nunca terminan. Esto unido a la falta de ejercicio habitual o diario, nos lleva a la acumulación de líquidos y sustancias nocivas para el organismo.

Esto  lo podemos aliviar con  la ingesta de una sopa de cebolla y apio. se cocina a fuego lento unos 3 litros de agua con unas 4 o 5 cebollas y medio kilo de apio.Se deja cocinando bastante tiempo y el resultado después de colarlo nos lo beberemos en un vaso añadiendole unas gotitas de zumo de limón   5 minutos antes de la comida y la cena

 

Pronto veremos como perdemos líquidos acumulados. Es recomendable utilizarlo en una dieta depurativa y con la practica de una actividad física diaria.