¿DE VERDAD QUIERES ELIMINAR LA
GRASA CORPORAL?
Retomo los artículos en el blog, ya que este verano he estado bastante
ocupado.
Como todo en esta vida se desarrolla por ciclos, y un año más después del
verano queremos recuperar la figura que hemos abandonado un poco debido a los
pequeños excesos que cometemos en estas fechas.
Todos conocemos aquello de que “el músculo pesa
más que la grasa”. Es decir, que el objetivo para conseguir un cuerpo
sano no debe quedarse simplemente en perder peso, sino que hay que eliminar
grasa y construir músculo para conseguir ponerse en forma. La diferencia
de volumen entre grasa y músculo hace que una persona pueda estar en forma
sin necesidad de pesar menos: incluso es bastante probable que se gane peso.
La razón es sencilla: 1 Kg de músculo ocupa mucho menos volumen que
1Kg de grasa. Por eso esas personas (no quiero que suene machista, pero suelen
ser mujeres) que simplemente dejan de comer, o intentan cualquier “dieta milagro“ con la idea
de perder peso para verse mejor en el verano, deberían recordar que perder unos
kilos no es nada atractivo si el cuerpo sigue estando fláccido y débil.
La solución, como siempre, pasa por cambiar de hábitos y combinar
dieta saludable con ejercicio de cierta intensidad. No obsesionarse con la
báscula, puesto que perder peso no es señal de mejorar la salud ni el físico, y
a veces mantener o ganar peso puede ser muy saludable si se está consiguiendo
quemar grasa y ganar músculo con un programa adecuado de alimentación y
ejercicio.
Esta fotografía muestra el volumen de 5 libras (2.5 kg) de tejido adiposo (grasa)
y músculo.
A continuación voy a dejar un articulo muy interesante que os ayudara a
comprender este tema.
Perder grasa ganando músculo
Consigue tu mejor forma esta
temporada
La mayoría de gente cuando
quiere perder grasa corporal y verse mejor, se centra en el entrenamiento
cardiovascular: trabajan mucho en cinta de correr, en elíptica, máquina de
remo, running, clases colectivas tipo aerobic, ciclo indoor, aerobox, etc.
Esta opción puede ser válida
al principio si el sobrepeso es notable, pero, que ocurre cuando llevamos
cierto tiempo practicando solo ejercicio cardiovascular? La respuesta es: no
ocurre NADA, al menos a nivel visual y a nivel de pérdida de grasa. Nuestro
organismo se ha adaptado al ejercicio y ya no provoca cambios visibles en
nuestro cuerpo, aunque si que es cierto, que a nivel pulmonar, cardiovascular y
anímico nos sentimos mejor, el objetivo, que es perder grasa, ya no se
consigue.
Por ello, tenemos que
incluir a nuestro programa de fitness un entrenamiento de fuerza, y dentro de
él, un apartado dedicado a la hipertrofia muscular (aumento de masa muscular) ,
no os preocupéis que no os vais a poner como un culturista, esto requiere de
mucha disciplina, tiempo y dedicación plena y no se consigue tan fácil.
Mi sugerencia es, incluir en
vuestro entrenamiento entre 2 y 3 sesiones de musculación a la semana,
musculación en parámetros de aumento de masa muscular, no os pongáis a hacer
infinitas repeticiones que nos conocemos, 3 series de cada ejercicio entre 8 y
12 repeticiones máximas, es decir, hay que sufrir en cada serie y los descansos
entre series no deben superar los 60”, es muy importante la intensidad si
queremos que nuestra masa muscular aumente, si esto sucede, nuestro metabolismo
basal, es decir nuestro consumo calórico en reposo aumentara, y por lo tanto
quemaremos mas calorías aunque no hagamos nada, porque el músculo necesita
calorías para mantenerse, no es como la grasa que se mantiene por sí sola,
además cuando realices tus ejercicios cardiovasculares, como estarás moviendo
mas masa muscular, utilizarás mas calorías para ello.
Está claro, que para
conseguir este objetivo, debemos acompañar el entrenamiento de una dieta
equilibrada (no excedernos en los carbohidratos), distribuir bien las comidas
(5 al día, más o menos 1 comida cada tres horas), hidratarnos bien (3 litros de
agua al día) y descansar lo suficiente (7-8 horas diarias).
Un saludo Kikogarcía.
Instructor Ciclo Indoor, Yoga ,Pilates
y Personal trainer.
